jem nie jem

[...] w makro może mało znacząca ale może ktoś coś 2120 kall B125 CZYLI 23% WW 180 34%T 100 43% CZY B125 24% CZY WW 200 38% T 90 38% A MOŻE COS INNEGO ?? mam problem z węglami bo jem trochę warzyw ,i trochę ziemniaków i pieczywa kasze i ryz wzbudzają u mnie odruch wymiotny .Tak jak pisałam wcześniej przeszłam sporo diet i rozkładów gdzie bazą były [...]

[...] Spozywaj dobrej jakosci produkty, uzupelniaj bialko dobrymi odzywkami i bedzie git. Do tego intensywny trening z dobrze zaplanowaną regeneracją i nie ma opcji zebys nie przytył. andoner mam kilka roznych sposobów teraz jem filety smazone na PAMie wczesniej robilem na parze przyprawy to: pieprz, oregano, i baaaaardzo malo soli, bo jej nie lubie

[...] nie brać nic i 30-40 min po zjeść posiłek potreningowy? - Dla upewnienia się. Wstaję, łykam spalacz + glutamina + bcaa, robię areoby jak mi poleciłeś, biorę prysznic, jem normalne śniadanie. Tak to ma wyglądać? I teraz część główna mojego posta (to wyżej to tylko wstęp ) TRENING Niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami i wyciągiem górnym [...]

[...] 4 bialka 1 cale jajko 6 twarog 125g mleko 200ml sen trenuje roznie bo mam 3 zmianowy system pracy i jeszcze takie pytanie co mam jesc jak mam na noc bo wydaje mi sie ze jak jem ten ryz to mi w sadlo idzie raczej... wiem rozpisalem sie za bardzo i nikt tego nie przeczyta:D ale czekam cierpiliwie na odp:) PS RAFAL jeste wielki na zdjeciach, [...]

[...] tu cwiczen http://www.orbital-fitness.pl/oferta.php bys midoradzal? i jak czesto? a moze polecal bys silownie i jakies cwiczenia pod okiem trenera?? co do diety.. z miesa jem tylko ryby, jem tez jajka a tak reszta to nabial, warzywa i owoce :) czy mozna by bylo uwzglednic ze jakies 3 razy w tygodniu wychodze okolo 20 i nie mam mozliwosci [...]

W sumie ja też tak robiłam wcześniej że na 2/3 posiłki gotowałam to samo , łatwo i szybko :) w sumie teraz praktycznie też ciągle jem to samo bo nie chce mi się stać w kuchni

Ja mam tylko porównanie co do wzdetego brzucha . Przed ciążą jadłam dosyć sporo nabiału teraz jem połowę tego co wtedy , czasem nawet dużo mniej to nie mam takich problemów ze wzdęciami co wtedy

No tak tak, cardio do robienia deficytu w sensie zeby zapotrzebowanie bylo wieksze, zeby mozna bylo jesc wiecej, ale mnie to juz na ten apetyt chyba nic nie pomoze, jem z automatu, apetyt na dnie :-(

A z czego wrzucasz białko ? Bo ja mam 30g w posiłku i czasem się muszę nakombiniwac jak jem jakieś kanapki czy coś :p a nie mogę dać z nabiału większej ilości bo zaraz mam wzdęcia

[...] wszystkich posilkow:)), a mialam/mam wlasnie tyle co podaje tutaj. Tu jeszcze dochodzi bialko z ryzu, chleba itd, bo z tych zrodel bialka nie wliczam do makro. Czyli realnie jem wiecej. Bialko z jajek, miesa (piers z indyka, kurczaka, ryba chuda, chuda wolowina, chyda szynka drobiowa jeszcze do jajecznicy albo tostow), czasem jakies krewetki, [...]

U mnie 250g na luzie, ale ja dużo owoców jem. I tak jak Madzia napisała fajnie węgle podbija pizza, u mnie też tortilla, naleśniki czy inne placki z mieszanką różnych mąk. Strączki też mają węgle. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-08 19:01:39 Jakbym.zaczela.podbijac wegle fasola, to bym po jednym dniu, tydzien glodna nie była juz ... :P

Ja strączkami przede wszystkim podbijam białko a węgle wpadają przy okazji. Natomiast płatki jem codziennie, ale nie same owsiane tylko mieszam w dużym pojemniku różne rodzaje - orkiszowe, żytnie, jęczmienne, gryczane, jaglane, ryżowe.

Jako osoba z nieposkromionym apetytem na węgle mogę powiedzieć, że spokojnie bym tyle zjadła. Jem teraz połowę tego na redukcji i serio przy założeniu, że mogę jeść białą mąkę czy jakieś tam płatki, dałabym radę. Za to tyle chudego białka? Chyba bym się porzygała :-D Tygodnia bym nie wytrzymała, chyba bym musiała wszystko ponad te 120 gramów brać [...]

Nie, juz pisalam ze warzyw jem bardzo malo. Moge w weekend pocykac teoche fot jedzonka :-) bede miala czasu wiecej to moze i dam rade.

Tak, jem normalnie calkiem, normalnie chleb, maka zwykla, tylko sporo jest, np ten posilek z ryzem pokazalam jeden, a takie zjadlam 2 tego dnia. Tych nalesnikow tez sporo wyszlo, chyba z 8-9. A czekolada dobre zrodlo tluszczu, 10g czekolady=5 g tluszczu, podobno ‚zdrowo’ miec troche w diecie gorzkiej czekolady. Mysle ze tyly poprawilam, teraz nie [...]

No ja teraz tez staram sie z czystego, bardzo malo przetworzonego jem teraz, w zeszlym roku bylo tego przetworzonego znacznie wiecej, ale teraz postanowilam to zmienic i zobaczyc czy to przelozy sie na lepsza jakosciowo mase. To jest u mnie jedzenie wlasnie troche na przymus, szczegolnie ostatni posilek, nie mam z tego zadnej przyjemnosci.

A CO POWIESZ NA TEMAT LIBIDO ? TEŻ TRZEBA JESC ZEBY ROSŁO JEM 5 POSIŁKOW DZIENNIE KAZDY Z NIC TO OK 30 G BIAŁKA, 2 RAZY RYZ BRAZOWY FASOLKI, WARZYWA , OWOCE, MUSLI, DUZO BANANOW, TUNCZYKI , PIERSI Z KURCZAKA, OMEGA 3,6,9, OLIWA Z OLIWEK Z 1 TŁOCZENIA, JOGURTY 0,5 TŁ 11 BIAŁKA ODZYWKA BIAŁKOWA 2, 3 RAZY DZIENNIE !! I CO TO NIE JEST JEDZIENIE??

no jednego kurczaka jem , wiec wole juz tunczyka... no oczywiscie w sosie wlasnym jadam, wymieszany z cebula i/lub pomidorem ew jakimis innymi warzywami... Czy ryz bialy tez moze byc ? Rozumiem ze zjesc tyle zeby sie lekko byc nienajedzonym ? Tak stosuje przy kazdych posilkach... Staram sie zjesc tak zeby przed kazdym nastepnym posilkiem czuc juz [...]

vixen3 dobrze cię rozumiem i w dodatku od paru dni mam takie różne sensacje żołądkowe. ja znalazłem sposób na to ,żeby po alko się nie odwadniać . poprostu wódę zapijam dużą ilością wszelakich płynów i dużo jem podczas imprezy :D

Aż tak źle? Postaram się poprawić. Możliwe, że za dużo i obficie jem, stąd ten tłuszcz przy biodrach. Staram się jak przedtem, albo i bardziej, jednak słabo wychodzi mi łapanie czystej masy. Jakoś to będzie, nigdzie mi się nie spieszy POZDRO